孕妇躺着能做什么运动

2021-10-09 12:00阅读 241

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  1. 怀孕期间孕妇可做哪些运动?
  2. 孕妈妈在怀孕时,可以做哪些运动?

怀孕期间孕妇可做哪些运动?

现代孕妈及家人的观念都是孕妇最大、孕妇最精贵、孕妇什么事情都不需要做,只要躺着休息就好了,所以很多孕妈在怀孕之后就辞职在家待产,或者是在家什么也不做。确实,怀孕以后孕妈的身体因为受到孕激素的影响,会发生很多不舒服的症状,特别是在怀孕初期的时候身体为了能够适应胎儿的存在,会有嗜睡,孕吐,尿频等症状发生,折腾的孕妈精疲力尽,而且孕早期是母体和胎儿互相适应的阶段,所以为了能够安然度过这个阶段,在孕早期的时候,是应该多休息,不适宜做什么运动。孕妇躺着能做什么运动

可是在怀孕中期,胎儿相对稳定后,孕妈就不适合再继续躺着了,应该动起来适当的做点运动来提高唤醒身体的各个机能活跃状态了,因为胎儿在逐步增长,身体的负担也会越来越重,如果孕妈持续保持着不运动的状态,身体的机能会越来越弱,那么就无法承受接下来的负重,就会特别虚弱特别累,而适当得活动,可以让身体机能保持在活跃的状态中,可以很大程度的承受来自怀孕的负重,就像正常人,如果长期运动,身体状态就会很好,反之都不爱动,身体就会越来越弱,所以进入孕中期后,孕妈们就应该要动起来了。

那么怀孕期间,孕妇可以做哪些运动呢?

正常来说,怀孕中的孕妈应该要多做一些有氧运动,因为有氧运动可以让身体获取更多的氧气供给,对胎儿和母体来说都是非常有益的,而且有氧运动都是比较轻柔的,所以也比较适合孕妈们。

游泳

游泳是非常好的一项有氧运动,在游泳的时候,水里的浮力可以减轻孕妈身体的负担,而且全身的四肢可以得到最大的伸展,即可以锻炼身体的肌肉,还可以锻炼孕妈的肺活量。当全身筋骨舒展的时候,身体的柔韧度也会加强,不仅增强了体力,还能够促进身体的血液循环,有利于为胎儿输送营养的物质和帮助胎儿排出有害的物质,而且经常游泳还有助于顺产哦。

但是需要注意的是游泳的时候必须要选择水质干净具有合格检验资质的游泳馆,以免不洁净的池水进入阴道引起生殖器感染,还有就是游泳的时候周边必须要有家人得陪伴,每周大概游1-2次,每次游500米左右就差不多了,必须要根据自己身体的体能来游泳,不可以逞强,累了就要及时上岸休息,上岸走动的时候注意防滑。孕妇躺着能做什么运动

瑜伽

瑜伽对于孕妇来说也是非常好的一项有氧运动,因为练习瑜伽的目的是让人身心合一,心绪会随着身体的舒展而放松,能够让孕妈和肚子里的宝宝建立更加亲密得联系,通过瑜伽的动作练习可以促进孕妈身体血液的循环以及消化功能,缓解怀孕期间各种的紧张情绪,可以让人感到放松,舒缓给身心带来平静和安详。

散步

散步可以使得腿部的肌肉,腹壁肌肉以及心肌得到锻炼,而且在户外跑步可以呼吸到大自然的新鲜空气,肺部的通气量增加促进了氧气的吸收,而且户外的美景也可以让孕妈们的眼界拓宽,可以抒发缓解由于孕期带来的不适感。但是记住散步的地方要选择一些植物茂盛的公园等安静处,那里得空气比较好,氧气的浓度也会比较的高。孕妇躺着能做什么运动

除了以上几项孕妈们还可以根据自己得生活环境和身体的状况来选择适合自己的体操项目进行锻炼,因为适当的锻炼可以解除身体疲劳,增加身体肌肉的力量,还可以让胎儿的身心得到很好的发育,是非常有益的事情,所以除了一些身体因素不可以多动的孕妈,其它孕妈都要在孕期坚持的锻炼,好处多多哦!

孕妈妈在怀孕时,可以做哪些运动?

引言:由于现代人对于医学和人类身体的认知,所以也不会再像以前的人那样,一旦怀孕了就整天躺着也不运动,那么孕妈妈在怀孕的时候可以做哪些运动呢?

孕妇躺着能做什么运动

一、怀孕早期可以散步

实际上在怀孕早期的时候,胎儿在子宫内并不是很稳定,这个时候流产的风险非常的大。有时候一个颠簸、一次碰撞都会让自己的孩子流失,所以在这个过程中最好是保持比较平稳的生活状态。怀孕早期的孕妈妈其实是比较推荐散步的,散步的整个步伐比较平稳,而且运动的强度也不高,在这个过程中也会让人出汗同时达到锻炼的效果。但是小编是不建议在这个怀孕的早期去跑步、拳击等激烈的运动,这样很容易会导致流产酿成悲剧。

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二、怀孕中期的时候可以做一些舒缓的运动

实际上当胎儿逐渐成型了之后,这时候整个发育的过程都是比较稳定的,那么在这个过程中就可以加大运动的强。但是由于在发育的过程中,由于胎儿的生长发育会导致母亲体重的增大,所以说如果说做一些比较要求身体敏捷性的运动其实是不太可能的。在这个时候其实是可以做游泳和孕妇的一些健身操的。因为在泳池中有水的浮力作用,所以说孕妈妈会感觉阻力小一些,也是适合孕妈妈做的。

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三、在怀孕晚期做专项运动

在怀孕晚期就临近分娩了,这时候孕妈妈的体型变得更大了,其实做其他运动已经很不方便了。而且这个时候需要累积分娩的知识,这个时候去做一些臀部的运动和舒展运动。到时候分娩的时候也可以帮助孕妈妈进行分娩,因为已经加强了重点部位的肌肉。但是不管怎样,在怀孕的时候任何的动作都要轻柔缓慢一些,以免对自己的身体或者是胎儿的发育造成影响。

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