男人油肚怎么减

2021-10-11 20:00阅读 111

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  1. 男人的油肚怎么消除?
  2. 男人的油肚怎么才能减掉
  3. 怎么才能科学、快捷地减掉男人的油肚(水桶腰)
  4. 男生有大油肚怎么瘦呢?要吃什么呀?

男人的油肚怎么消除?

1、有规律的饮食
其实去掉啤酒肚也跟减肥一样,但是也不需要不进食,如果用不吃来减肥是对身体伤害很大的,只有正确的饮食习惯才能战胜啤酒肚,因为每天的清晨人体的脾胃功能才开始慢慢启动,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好。
2、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但是减少不必要的食物还是可以的,如果能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤 也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
3、多做运动
运动产生美,在这里要说的是运动可以去啤酒肚。腹部的肥肉不断增多的结果就是啤酒肚了,所以如果要去掉啤酒肚,腹部的运动是必须的。具体方法有,双手抱肘,两腿并立;凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、 打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

男人的油肚怎么才能减掉

减肥,可不是买盒“减肥茶”,猛喝个3天让胃受不了的一蹴即成法,它必须循序渐进。现在,介绍几道可以让你消油去脂、加速新陈代谢的“瘦瘦食谱”。
窈宛曲线汤:
药材:甘草2钱、决明子3钱、乌梅2粒、黄芪3钱、山楂3钱。
做法:
1、药材先用清水略洗过再沥干备用。2、将10杯水煮沸后,放入药材以大火煮沸,再转为小火继续熬煮。 3、待水熬煮成5杯水的分量即可熄火。 4、将渣滓过滤后即可以饮用。
功效:乌梅、决明子和山楂具有很好的消脂效果,饭后来一杯,可控制饮食中油脂的摄取,达到消油去脂减肥的作用。
小魔咒:想快速去除身上的“小肥油”,山楂分量可多增加些,但也别加太多,以免过于太酸再加糖,那真是白喝了。
豆浆小火锅:
食材:豆浆6杯、大白菜半颗、肉片4两、虾6只、丸子半斤、葱1支、虾米1大匙、洋葱1/4个、高汤1杯、金针菇和香菇等时蔬适量。
调味料:盐、香油2大匙、辣椒粉1/3大匙、糖1/2大匙、冬菜1大匙。
做法:
1、将所有材料分别洗净、切好备用。 2、洋葱先爆香,再加入高汤及豆浆,以中火煮沸。 3、放入大白菜待煮软后,可依自己喜好放入丸子、香菇等综合食材。 4、待食材煮熟后,可决定加或不加调味料。
功效:含有大量的植物性蛋白质和卵磷脂等营养成分,不仅热量低兼具营养均衡。香菇含有丰富的维生素D,能帮助加速代谢,避免体内堆积废物造成浮肿现象。
小魔咒:豆浆如果太过浓很容易烧焦,所以煮时要经常搅动锅底的材料。
元气海陆:
药材:甘草、炒扁豆、白术、黄芪、红枣6颗。
食材:鸡胸肉半斤、新鲜蛤蜊1斤、嫩姜6片。
调味料:米酒1大匙、盐和糖各1小匙、麻油2大匙。
做法:
1、将药材放入锅中,用8杯水熬煮至约4杯的汤汁备用。 2、蛤蜊先泡水使其吐沙、鸡胸肉切丁、嫩姜切丝。 3、将鸡丁和姜丝放入熬好汤汁中略煮,待鸡肉熟软,再放入蛤蜊及调味料。 4、待蛤蜊壳全部打开,就可以大块朵颐。
功效:具有滋阴、利尿、化痰,帮助小脸蛋消除浮肿现象,更能保护肝脏和脾胃,增强活力,而经常觉得口干舌燥者,多喝也很有效。
小魔咒:1、此道药膳不仅热量低,味道更是鲜美,加些米酒,除可去除腥味增加香气之外,更具有行气活血的作用。 2、白术、黄芪及茯苓,都有利水消肿等功能,改善腹胀、消化力弱等症状。但须注意白术性温而燥,所以有口干舌燥、津液不足等症状者,宜减少分量。
莲子猪肚:
药材:莲子50粒。
食材:猪肚1个、生姜3片、葱1支、蒜头3粒。
调味料:酒2大匙、盐1/2小匙。
做法:
1、莲子去心,先泡水半小时。2、将猪肚彻底洗净,别忘了翻出反面洗净。3、猪肚用热水氽烫过后取出,将肚内白色内膜去除洗净,切成条状备用。 4、将莲子及姜、葱、蒜放在一起熬煮20-25分钟。5、加入肚片、调味料煮到全熟就可以啦!
功效:莲子具有净化体质,健脾胃、养心安神的作用,让你浑身充满活力。若是吃素者可将猪肚换成素火腿或素鸡等,并不加蒜、葱,只放姜片即可。
小魔咒:莲子的药性温和,多吃有益健康,加入薏仁、芡实、淮山就是好吃的四神汤。

怎么才能科学、快捷地减掉男人的油肚(水桶腰)

因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。
首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。
参考资料:http://www.ingad.cn/bbs/Show.Asp?ID=870

男生有大油肚怎么瘦呢?要吃什么呀?

食物: 谷类 燕麦:含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化,具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且因热量低,既有利于减肥,又更适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 玉米:含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含卵磷脂和纤维质。常食可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病有治疗作用。 全麦:全麦包是面包中最低热量,全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。 山药:其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 番薯:有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。 土豆:土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其它营养素,如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等也都应有尽有,且比米面的营养更全面。为了减肥,每日一餐,坚持吃下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。 蔬菜类: 冬瓜:不含脂肪,含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低,又没有什么糖份,是糖尿病患者很好的食品。 芹菜:芹菜大部份为水分及纤维素,含有维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。且热量很低,吃多了不怕胖。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。 香菇:香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸,其中人体必需的八种氨基酸,就含了七种。所含核酸烦物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。它还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤。建议癌症患者每日服食十五克香菇。并且推荐其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等等,都不具有热量,是减肥者很好的食品。 海带:海带富含碘达每克24毫克,而碘是一种重要的减肥矿物质。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素,对人体十分有利。 豆芽:豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,黄豆生成豆芽后,胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。 洋葱:洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。 红萝卜:红萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,所以吃法大有讲究。比方炖排骨可保留胡萝卜素93%,炒菜保存了80%,生吃只吸收10%胡萝卜素。另外,也请不要与其他果菜,合打果菜汁,因为它含有多量抗坏血酸氧化 ,可破坏维他命C。 醋:醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处,所以我建议欲减肥者常「吃醋」。比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等。 茄子:硷性食品,含维他命P可预防血管硬化,皂草可降低胆固醇,所以适用来减肥。 黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 萝卜:萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,最好和荤菜一起煮。白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。 椰菜:热量:40卡/杯 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。 芦笋:热量:66卡/磅 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选。 辣椒:无论辣或甜味,营养价值均高,辣椒中含有丰富的辣椒素及纤维素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪。 蕨菜:蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动,减少肠胃对脂肪吸收的作用。中医认为,蕨菜健脾,祛痰湿,是属于减肥野味菜类。 生菜:由于含水份及大量纤维 使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。 魔芋:魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。也就是说,魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的,而且食用魔芋后会有很强的满腹感,自然就会抑制对其他食品的摄取,但魔芋中的营养不全面,不可以老是吃魔芋过日子。 水果类: 菠萝:菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,因而在夏季,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。 葡萄:葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。 苹果:苹果虽然热量不算低,但由于苹果富含维生素和矿物质,纤维素极高,并富含果胶,有非常好的降脂作用。建议减肥者吃水果可选择苹果。苹果还可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。 橙:橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和! 香蕉:香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾等,具有强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱腹感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。 奇异果:又称猕猴桃,位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内,和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。 柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。 梨:将梨洗干净带皮生食,可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪。 甜瓜:切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁,所含维生素C相当于半杯 橘子汁:而且只含40卡热量和不到1克脂肪。 运动: 静力支撑 俯卧,双肘支撑,双脚脚趾蹬地,支撑起整个身体,收紧臀部和腹部,使全身保持挺直,保持一段时间。(视个人情况而定) 1.如果腹部肌肉力量不足,可将双膝放在地上,其他要领同上。 2.如想加大动作的难度,可在保持支撑的同时抬起一侧手臂或一侧腿,注意保持身体的平衡。 3.如能完成更高难度的动作,可同时抬起另一侧的手和腿,用单侧支撑的方法保持一段时间。 进餐时细嚼慢咽;不要穿勒腰的衣服;不要嚼口香糖;伸展身体,比如每天在睡觉前做一次。
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