生理期适合做什么运动

2021-10-14 08:00阅读 473

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  1. 适合生理期的运动有哪些
  2. 经期适合做什么运动
  3. 想问下生理期适合做什么运动?
  4. 生理期来的时候做什么运动合适?
  5. 生理期能做运动吗?有哪些生理期能做的小运动?

适合生理期的运动有哪些

女性生理期带来的生理痛及不便,常让许多女性视运动为畏途,不过医师指出,在生理期间多动一动,进行适当的运动,如跑步、散步或游泳,可以有效舒缓经痛甚至缩短经期。 专家说,只要依照个人的体能状况,再配合减时、减量、温和的原则,女性在生理期间一样能够运动,而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢,所以还有助于缩短经期时间,加速月经排出,从原本的七、八天,缩短至四到五天,并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。 包括跑步、散步、游泳,郑丞杰说,都是适合女性在生理期间进行的运动,在运动时则可以选择使用卫生棉条,大多数人可能会担心使用卫生棉条易有细菌感染、害怕棉线断掉的问题,但其实只要在置入棉条时保持手部的清洁,并适时更换,这些担忧都是多余的。 不过值得注意的是,女性在月经量多时,每二至三小时就要更换一次棉条,量少时,则至少半天就要更换一次,千万不要将卫生棉条留置在体内超过二十四小时,以免引发细菌感染。

经期适合做什么运动

经济说做什么运动,这个可以散步或者是慢跑。

想问下生理期适合做什么运动?

在月经期时,坤二宫国际建议您可以适当的散步,像转呼啦圈、跑步、跳跃运动,在月经期都不建议做,因为这些属于剧烈运动。剧烈运动之后有可能会刺激子宫收缩,导致月经血逆流,顺着输卵管进入到盆腔,在临床上可能会造成子宫内膜异位症,所以在月经期只要适当的散步就可以,杜绝剧烈运动。另外,在月经期也建议尽量给予适当的休息,因为月经期机体抵抗力下降,而且有人相对比较敏感的情况下,还会自觉比较疲劳,有的还会出现失眠的情况,所以在月经期要更好的保护自己,适当的给予休息。

生理期来的时候做什么运动合适?

做瑜伽是比较合适的,有效的缓解痛经,之前我一直做剧烈运动导致经期不稳定,看到论坛上有人推给我康贝贝成长小程序,关注了解之后,瑜伽是比较合适在生理期运动的

生理期能做运动吗?有哪些生理期能做的小运动?

话说,生理期真的女人每个月中最大的痛苦与折磨啊。有的女性会有痛经症状的发生,而有的女性会感觉头晕恶心不舒服。总之,生理期并不是最适合运动的时期。

生理期适合做什么运动

如果硬要去做一些剧烈运动,说不定还出现自己的经血回流等症状。所以,我们的女性朋友月经期间,至少前三天是不能做任何剧烈运动的哦。

而生理期并不是绝对不能运动,今天我们就来看看生理期可以做的小运动吧。

第一个、慢跑

如果我们的月经反应并不剧烈的话,我们是可以尝试着去做一些慢跑。但是,最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高,慢跑就是一种非常有效的运动,最关键的是,还能调节自己的情绪呢。

第二个、推椅压背

我们需要准备一个椅子,有椅背的那种。然后,我们需要在椅子前约一步的地方站立,下腰,双手伸直抓着椅背,绷紧腹背,让背部尽量“凹”下去。

生理期适合做什么运动

经常这样做可以帮助我们的背部肌肉的放松,对于我们的腰部也有不错的伸展拉伸的功效,非常适合经期女性。

第三个、猫式伸展

我们可以四肢着地,腹背绷紧,整个呈现标准的跪姿。我们要慢慢把背部的肌肉顶上去,具体参考一只拱起后背的猫咪。然后我们可以慢慢恢复原状,然后再继续把背部往下伸展,犹如一个“凹”字。

猫式伸展同样有助于舒展和拉伸我们的上半身,温和又能帮助肌肉塑型,给人体一个流畅而好看的线条。

第四个、上胸部拉伸

我们可以尝试把双手全部放到身后,互相扣住。这个动作坐着站着都可以做,而且可以舒展我们的胸部和三角肌,因为非常简单而有效,所以非常适合工作繁忙在桌子前劳累了一整天的工作党还有经期女性。

生理期适合做什么运动

第五个、运腰

有的女性经期会感到腰酸背疼,于是小编特地为这类女性准备了运腰这个动作。我们可以站立,双手叉腰,把腰部用力往前方顶出去,然后按照一个方向绕着圈,前、后、左、右,按照这个次序持续多次即可,直到你感觉到腰部被活动开。注意,我们要做到标准而到位,这样才能有效锻炼活动我们的身体,尤其是腰部。

这个动作同样不难,我们可以在上卫生间的时候,或者是趁着接一杯水的间隙做一两分钟,就可以有效缓解腰部的疼痛与不适感。

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